Te proponemos un ejercicio y te explicamos el porqué.
Bird Dog. Este ejercicio es adecuado para problemas lumbares debido a su capacidad de activar, fortalecer los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el core, la musculatura glútea y mejorar la coordinación neuromuscular.
- Activación del core: Durante el ejercicio Bird dog, es fundamental mantener el abdomen contraído para estabilizar la columna vertebral. Esto implica la activación de los músculos abdominales profundos, como el transverso abdominal, que actúa como una faja natural alrededor de la columna vertebral.
- Fortalecimiento de los músculos extensores de la espalda: Durante el Bird dog, al extender una pierna hacia atrás y un brazo hacia adelante, se activan los músculos extensores de la espalda, como el músculo erector de la columna.
- Estabilización de la columna vertebral: El Bird dog requiere una contracción y coordinación adecuada de los músculos de la espalda baja y el core para mantener la columna vertebral en una posición neutra durante todo el movimiento. Esto ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores profundos, como los músculos multifidus y los músculos de la pelvis, que brindan estabilidad y control a la columna lumbar.
Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y que la respuesta fisiológica puede variar en función de la condición y la fuerza individual. Siempre es recomendable trabajar con un fisioterapeuta.
