La fuerza muscular es el mejor predictor de longevidad en mujeres
En el camino hacia un envejecimiento saludable, a menudo priorizamos caminar o actividades aeróbicas. Sin embargo, la ciencia es clara: si buscas salud y una recuperación funcional duradera, el entrenamiento de fuerza es innegociable.
Un estudio de la Universidad de Buffalo (2026), realizado con más de 5.000 mujeres de entre 63 y 99 años, ha confirmado que niveles altos de fuerza muscular se asocian con un riesgo de muerte significativamente menor.
¿Por qué es clave la fuerza de prensión manual?
En nuestra clínica de fisioterapia en Avilés, utilizamos indicadores específicos para evaluar tu estado físico real. La fuerza de prensión de la mano no es solo una medida de cuánto puedes apretar; es un biomarcador de salud general.
Reducción de mortalidad: Por cada 7 kg extra de fuerza de agarre, la tasa de mortalidad disminuye un 12% de media.
Funcionalidad diaria: Una mayor fuerza en las manos se traduce en independencia para realizar tareas cotidianas, desde abrir un bote hasta evitar caídas.
La prueba de la silla: Movilidad y readaptación
El estudio también destaca la importancia de las extremidades inferiores. La capacidad de levantarse de una silla sin ayuda es un indicador crítico de la fuerza de las piernas, considerada por muchos expertos como la base de la longevidad funcional.
La readaptación física no consiste en parecer un culturista. Se trata de que tu musculatura sea capaz de vencer la gravedad para que puedas seguir moviéndote libremente. Incluso pequeñas mejoras en estos tests se traducen en una mejora directa de tu esperanza de vida.
Fisioterapia y ejercicio de fuerza en Avilés
No necesitas un gimnasio complejo para empezar. Actividades tan sencillas como sentadillas asistidas, ejercicios con bandas elásticas o incluso usar objetos cotidianos como resistencia pueden marcar la diferencia.
En Fisiopintado, te ayudamos a integrar el entrenamiento de fuerza de forma segura y profesional. Como indica el Dr. Michael LaMonte, autor principal del estudio, es fundamental consultar con un especialista para diseñar un plan de fortalecimiento muscular adaptado a tus necesidades específicas y garantizar tu seguridad.
¿Quieres mejorar tu vitalidad y autonomía?
En nuestra clínica de fisioterapia en Avilés, diseñamos programas de readaptación enfocados en lo que realmente importa: tu salud a largo plazo
Fuente La fuerza muscular predice la longevidad en mujeres mayores